很多朋友对于膳食纤维食物排行和膳食纤维食品起名字不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

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高膳食纤维食物有玉米、苹果、山药、火龙果等。高纤维食物是指食物中膳食纤维含量高，膳食纤维能不被小肠酶分解，具有较低的能量值，可以促进益生菌，有很强的健康作用。所以经常使用高纤维食物可以保持身体的健康。

高纤维食物有哪些：

1、玉米：玉米是一种低脂肪低热量的主食，日常多吃玉米可以促进肠胃蠕动、增加饱腹感是一种非常健康的食物。

2、苹果：苹果也是一种低热量的食物，苹果中不仅含有丰富的膳食纤维也含有丰富的果胶，可帮助人们保持皮肤湿润，也可以能帮助人们减肥。

3、山药：山药中的膳食纤维可以增加肠道蠕动，促进排便。

4、火龙果：火龙果热量低，纤维素含量高，可以促进排毒。

高纤维食物的好处：

1、缓解便秘：膳食纤维可以缓解肠道功能紊乱，使大便排出通畅。

2、体重调节：膳食纤维体积大而且不容易被消化，有很强的饱腹感可以减少肥胖人群的食物摄入量从而达到减肥的效果。

3、预防结石：膳食纤维可结合胆固醇促进胆汁的分泌和循环。

小米粗纤维含量

小米粗纤维含量，粗粮是人们生活中必不可少的食物，因为粗粮的营养价值高，富含粗纤维成分，对肠道的健康非常有利，粗纤维能起到润肠通便的作用，下面看看小米粗纤维含量。

小米里面有粗纤维

1、100克小米含有3.4克膳食纤维，所以小米是一种粗纤维食物。喝小米粥比米粥补充粗纤维，小米粥和小米制品也有助于促进肠胃蠕动，帮助消化和养胃。

2、膳食纤维还有帮助肠道有益菌生长的优势。大家不要忘了，还可以直接服用奘灵水苏糖，为肠道内的益生菌提供营养，促进其生长繁殖，从而增加大便的湿度和保水性，也增加了肠道的推送能力。保持良好的菌群环境，让我们更容易消化排便。

3、小米也是一种宽肠胃的食物，富含粗纤维，还能帮助消化液的分泌。小米也是粗粮，多吃小米不会长胖，也是脂肪的克星。

小米（millet），由粟加工而成的成品粮，按籽粒黏性可分糯粟和粳米。

粟（foxtail millet），我国北方通称谷子，去壳后叫小米。古时有一种好听的名字叫“粱”，有“黄粱美梦”之成语。禾本科草本植物栽培粟的颖果。颖壳呈红、橙、黄、白、紫、黑等不同颜色。果实卵圆形，喜温暖，耐旱，对土壤要求不严，适应性强，可春播和夏播。原产我国，以山东、河北、东北、西北等地区栽培最多。营养价值高，籽粒供食用或酿酒，茎、叶、谷糠可作饲料。

国家标准《小米》（GB/T 11766-2018）以加工精度为定等指标，分为3等，具体质量要求见表1。

据有关资料介绍：

小米中淀粉含量为56.0%-61.0%，包括直链和支连淀粉。直链和支连淀粉含量的不同会影响米饭的蒸煮品质，直链淀粉占比越低，米饭黏性越大，相对来说口感越好。《中国好粮油杂粮》标准（LS/T 3112-2017）提出小米的直链淀粉含量范围为9.0%~14.0%。

小米中纤维素含量为0.70%-1.80%，小米含有少量的粗纤维，基本不会刺激肠道，可以帮助消化食物。

小米中粗蛋白质含量为8.06%-19.21%，不同品种间蛋白质的含量有很大差异。小米蛋白是一种低过敏性蛋白，特别适宜于孕产妇和婴幼儿食用。小米蛋白富含色氨酸，色氨酸能促使大脑中的神经细胞分泌出“血清素”，血清素会使人感到困倦，可以治疗失眠，失眠患者以小米粥适量加入少许糖来食疗，效果极佳。

小米中粗脂肪含量为1.55%-4.91%，不饱和脂肪酸占脂肪酸总量80%以上。中医学者认为，小米粥表面上的黏稠物（米油），营养成分特别丰富，甚至可以和参汤媲美，有“代参汤”之美誉，可以用于生产后的妇女调理身体，缓解产后体力不支，调养产妇的`体质，对于促进产妇分泌乳汁也有作用。在我国北方，妇女生产后，多用小米和红糖调养身体，恢复体力。

《本草纲目》记载：“粟米气味咸，微寒无毒，主治养贤气，去脾胃中热。益气，陈者苦寒，治胃热消渴，利小便”。目前，我国开发的小米产品主要有小米油、小米饮料、小米焙烤产品及冲调食品等。

小米里面的膳食纤维非常丰富，特别是β-葡聚糖的含量高

1、大家对小米的印象是安神养肠胃，其实小米也是一种富含膳食纤维的谷物。喝大米粥肯定是没有喝小米粥补充粗纤维多，特别注意小米里面有β-葡聚糖，是水溶性膳食纤维的来源，帮助促进肠道环境的改良。

2、小米中的膳食纤维是不被人体消化直达肠道内，帮助滋养肠道内益生菌，促进益生菌的生长。同时也帮助降低胆固醇和增强免疫的，所以，小米不止是滋养脾胃，对健康也非常有益。

3、一百克小米含有3.4克膳食纤维，所以小米是一种粗纤维食物。与米粥相比，小米粥补充粗纤维，小米粥和小米制品还有助于促进肠胃蠕动，帮助消化和养胃。

4、小米也是一种肠胃宽的食物。富含粗纤维的食物也能帮助消化液的分泌。小米也被认为是粗粮。多吃小米不会长胖，也是胖的克星。

精米精面吃的多，为了均衡饮食结构，就要适当增加膳食纤维。可以多吃小米，也可以直接服用水苏糖等水溶性膳食纤维，来给肠道内益生菌提供营养，促进其生长繁殖，从而增加大便的湿度和保水性，也会让肠道推送能力增加。日常饮食中加入水苏糖，良好的菌群环境让我们好消化好排便，为高品质生活注入新的活力。

谷子去皮后称为小米，其粗蛋白质含量为11.42%，高于小麦、大米、水稻和玉米。小米中含有的人体必需氨基酸含量较为合理，分别比大米、面粉、玉米高41%、65%、51.5%。

小米的粗脂肪含量为4.28%，高于大米和小麦粉，与玉米接近，其不饱和脂肪酸占总脂肪酸的85%，有益防治人的动脉硬化。小米的维生素A、维生素B1含量每100克分别为0.19毫克和0.63毫克，均超过其他主要谷类作物，且维生素E含量也很丰富。

小米中铁、锌、铜、镁等矿物质的含量均超过大米、小麦粉和玉米，此外，有机硒的含量很丰富，使小米具有补血、壮体、防止克山病和大骨节病等作用。小米的食用粗纤维是大米的5倍，可促进人体消化和肠胃健康。小米的上述营养品质使得其成为孕妇、儿童和病人的良好营养食品，已被世界所公认。

含粗纤维的食物有哪些

1.小米

小米属于是一种粗纤维含量比较高的食材，用来熬粥或者是制作糕点来进行食用的话，是可以帮助人们调理肠胃的作用的，还有利于提高睡眠的质量。

2.燕麦

燕麦是一种脂肪，能量，纤维都比较高的食材，当然燕麦还有益于促进人体的正常代谢功能与预防贫血的作用。

3.黑豆子

豆质中，黑豆的营养价值是蛮高的，而且带有的粗纤维与维生素的含量也是很不错的。可以帮助人体补肾，还能够预防到一些疾病的发生，起到呵护身体的作用。

4.豆芽

豆芽，一般是采制黄豆或者是绿豆的嫩芽。它们的体内带有着粗纤维，可以有用来凉拌或者是煮汤汁，可以起到养血的作用，还能让身体的发育情况更好。

5.紫菜

紫菜中带有的蛋白质含量高，而且碳化物水也是比较多的。食用一定的紫菜，还可以帮助去除掉身体中的火气，预防到一些细菌的产生。

6.大米

大米是人们经常会食用到的食材，而且它的体内所带有的粗纤维素含量也大，可以带给人体丰富的营养元素与能量，被人们所当成主食食用。

关于膳食纤维食物排行，膳食纤维食品起名字的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。